przysiady na

Jak na 160-170 to tak gdzieś 15-20 ruchów 505SS wiem ja tylko teoretyzuję myślę że nawet jakby mnie zaprosili to bym się nie odważył to siara przegrać z licealistą a tak pozatym to dzień później mamy przysiady no i może podejdę pod 275 Ps. Zaraz pewnie byk się wypowie na mój temat

tłuszcz nie spala się miejscowo tylko kompleksowo z całego ciała. ćwicząc nogi nie palisz tłuszczu tylko z nóg. Nogi: Przysiady 3-4s Wykroki 3s dobrze pośladki przy tym ćwiczeniu działaja. prostowanie na maszynie siedząc 3s Uginanie leżąc 3s Żuraw 3s Wspięcia 3s Pozatym na pośladki masz takie ćwiczenia jak: prostowanie biodra z wykorzystaniem [...]

[...] armstronga więc: wt,śr - rowerek czw,pt,sb,nd,pn - armstrong wprowadzilem tez kilka zmian: -zamiast pompek rano beda dipsy -w czw,sb,pn po podciaganiu bede rowniez robil przysiady i brzuszki zeby nie trenowac tylko samej gornej czesci ciala :) dojde do 12-15 podciaganiec to przerzuce sie na lafaya :) Zmieniony przez - Dżejson Stejtham w dniu [...]

[...] na barki) - umożliwiać bardzo szybkie odłożenie ciężaru w pierwszej sekundzie odpoczynku i szybkie podniesienie go z powrotem w dziesiątej sekundzie (odpadają klasyczne przysiady ze sztangą) - umożliwiać bezpieczne odłożenie ciężaru w każdym momencie ćwiczenia w przypadku niemożności jego kontynuowania bez ryzyka kontuzji (odpadają martwe [...]

kroma1 czytanie nie boli^^ Cwiczenia na nogi: przysiady, unoszenia, martwy na prostych nogach, wspiecia na palce, jesli masz maszyny to od groma tego.

Ankieta: Wzrost: 177 cm Waga: 72.9 kg Obwód klatki: 100 cm Obwód bicepsa: 35 cm Obwód bioder: 90 cm Obwód w pasie: 84 cm Obwód uda: 56 cm Obwód przedramienia: 29 cm Obwód łydki: 38.5 cm Wyciskanie na ławce płaskiej: 90 kg Martwy ciąg: 110 kg Wyciskanie na barki: 90 kg Podciągnięcia: 24 Przysiad: 95 kg Full osprzęt siłka. Dieta: 3500kcal, 150g [...]

Trening: Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 64>6 Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2 Biceps: Podciaganie na drążku waskim podchwytem 6=6<4=4 Uginanie ramion ze sztanga 6<4=4 Środa: Nogi: Przysiady za sztanga na barkach 64 Wyciskanie na suwnicy 6<4=4<2 Barki: Wyciskanie sztangi od czubka glowy 6<4=4<2 [...]

[...] najlepiej , jedna noga daleko w tył na palcach, i próbujesz piętę położyć na ziemi , musisz czuć ból nie koniecznie duży. A wzmacniające? na dwugłowy to po części może przysiady, albo opierasz się o ścianę, i jedna nogę podnosisz do góry w tył, i musi być wyprostowana , dobre ćwiczenie, czasem mogą łapać skurcze, a na łydki to wspięcia na [...]

30.04.2013 Nogi + brzuch -przysiady 1 x 12 40kg/2 x 12 60kg/ 1 x 8 70kg/ -wykroki z sztangielkami 4 x 16 (8 na noge) 16kg x 2. -wyprosty w siadzie 4 x 12 40/45/50/60 kg -uginanie nog w lezeniu 4 x 12 40/45/50/60 kg - wspięcia na łydkach 3 x 30 z sztangielkami 16kgx2/20kgx2/22kgx2/ 1 x max 30 x 2. -podciąganie nóg w zwisie 4 x 15 -ABS lvl 3 [...]

[...] swojej aktywności fizycznej. Wraz z czasem wyjdzie to tylko na minus. Możesz oprzeć go np. tylko na siadach w większej ilości serii, ale nie eliminować całkowicie. Wykonując przysiady wzmacniacz nie tylko mięśnie nóg, ale też głębokie brzucha, stabilizujące sywketkę. Jest to podstawa. [...]

Właściwie to jeszcze nie wiem czy trenować Paco, czy nie lepszy sposób to siłownia: przysiady ze sztangą, unoszenia łydek z obciązeniem na maszynie, uginanie i wypychanie...mam zamiar tak ćwiczyć przez ok 4 miesiące, jak myślicie...przybędzie mi tylko masy mięśniowej czy wyskoku ??

Brałeś saa, a nawet diety nie miałeś? Co do treningu nóg podstawą są przysiady ze sztangą i na tym bym się skupił najbardziej. Jak chodzi o dietę to:

[...] Piątek barki + nogi + brzuch barki wyciskanie sztangi zza glowy 4x wyciskanie sztangi przed glowy 3x wyciskanie sztangielek 3x unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x podciąganie sztangi wzdłuż tulownia: 3x ( to tez nie wiem jak ?) nogi przysiady ze sztanga 3x wypychanie ciężaru na suwnicy 4x lydki na maszynie 3x lydki stojac na palcach 3x

[...] Łydki + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Przysiad ze sztangą na karku - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2. Hack przysiady - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 3. Prostowanie nóg w siadzie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 [...]

[...] to przy podnoszeniu go z podłogi dysk Ci wypada? Jak sobie na kibelku siadasz to uszkadzasz kolana? Matki małych dzieci na wózkach jeżdżą od ich podnoszenia z podłogi czy łóżeczka, przykucania przy nich, kołysania na rękach? Niosąc siatki z zakupami wyłamujesz sobie stawy? A przecież to są przysiady, martwe ciągi, wiosłowania, spacer farmera |-)

[...] w gore 3x12-8 progres 3 min przerwy miedzy seriami unoszenie sztangilek bokiem w opadzie tulowia ( na tylne akony barkow) 3x 12-8 progres piotek nogi+ przedramie+abs:) przysiady ze sztanga na barkach 3x12-10 progres hack-maszyna 3x12-10 uginania podudzi na maszynie lezac 3x10 wspięcia na palce stojąc 4x15-18 plus sztrugsy i czwiczenie na [...]

Moim zdaniem to zły plan. Przysiady owszem bez obciążenia na maxa. Dołóż skakankę. I jak robisz ćwiczenia (np. klatka, triceps, biceps, plecy,barki) to bierz mniejszy ciężar i więcej powtórzeń około 25. Bez przerwy podchodzisz do następnego ćwiczenia. Po całej serii wszystkich ćwiczeń robisz przerwe 2 min. Najlepiej jeszcze jakieś bieganie [...]

Wywal wyciskanie glowa w dol, na triceps zamiast wyciagu daj np. francuza sztanga, na plecy ja bym jednak dal podciaganie zamiast wyciagu i skupil sie na negatywach, na nogi daj przysiady i wykroki, wywal prostowanie i uginanie. Reszta jest raczej ok. btw - military press i wyciskanie sztangi sprzed glowy to to samo Pzdr.

W takim razie dorzuc trening nog bo masz tylko przysiady w poniedzialek a to za malo. Rozplanuj to na 4 dni uwzgledniajac w ktoryms dniu pelen trening nog. Wtedy wklej do porawy. pozdrawiam

[...] nadchwytemx5 podciąganie podchwytemx5 bicepsx5 pt wyciskanie na płaskiej x5 wyciskanie stojącx5 triceps x5 unoszenie nóg leżąc x2 skośne brzucha x1 sb wolne nd przysiady x5 martwy ciągx5 tylna część uda x4 łydkix4 unoszenie nóg leżącx2 skośne brzuchax1 * jeśli w danym tygodniu będę zmuszony zrobić niedzielny trening w sobotę to [...]